Mini coaching: accueillir l’émotion en faisant preuve de bienveillance envers soi


La bienveillance est un premier pas vers l’accueil et l’écoute d’un signal d’alarme légitime, déclenché par une menace directe contre notre bien-être. Les quatre étapes ci-dessous ont un double avantage: elles permettent de prendre le recul nécessaire et participent à la satisfaction du besoin de reconnaissance et au renforcement de l’estime de soi (j’ai suffisamment de valeur pour reconnaître mes besoins et m’en préoccuper, pour schématiser brutalement)

 

Laissons donc l’auto-critique, l’auto-flagellation et autres mauvais traitements auto-infligés aux adeptes d’un monde somme toute moyennement cool, et apprenons à nous comporter avec égards envers nous-mêmes, car au fond, nous le valons bien!

 

1- Commencez par remercier le système interne qui veille sur vous et votre bien-être en vous envoyant les signaux nécessaires sur ce qui ne vous convient pas et les besoins à combler pour y remédier. Ce système interne, gardien de votre équilibre, vous donne toutes les cartes pour le préserver ou le restaurer, alors autant être sympa avec lui.

 

2- Félicitez-vous d’avoir justement prêté attention à ce symptôme. Se parler gentiment est essentiel, et vous venez de faire quelque chose d’important pour vous, car vous êtes un être humain fait d’émotions légitimes qui commence à comprendre quoi en faire.

 

3- Accueillez l’émotion en lui rendant toute sa légitimité (version elle a une bonne raison d’être là) et rattachez-là à l’une des principales catégories d’émotions négatives: est-ce de la peur, de la tristesse ou de la colère (cette dernière étant le plus souvent générée par l’une des deux autres, mais parfois difficile à distinguer dans un premier temps).

 

4- Prenez rendez-vous avec vous-même, immédiatement ou plus tard, pour explorer l’émotion et les besoins qui la génèrent. Nous n’avons pas toujours le temps de la faire au moment où nous prenons conscience de la nécessité de traiter une émotion, et on le fait souvent mieux en prenant un moment pour soi, pendant lequel nous pouvons nous accorder toute notre attention.

 

Il est alors beaucoup plus facile de passer à l’étape exploration de l’état de défense et découvrir le besoin à combler pour diminuer l’émotion et éviter qu’une situation menaçante similaire se reproduise, dans une certaine mesure.

 

Et puis c’est un bon moyen de conserver sa bonne humeur malgré les petits tracas et grandes emmerdes, et rien que ça, ça vaut le coup ;)


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